ПРАВИЛА: Уделяйте внимание всем 5 областям, в которых вы хотите стать лучше - каждый день в течение 30 дней подряд. Можете придумать свои "улучшения" состоящие как минимум из 1-3 штук в каждой области. Ниже вы увидите мой пример чеклиста для весеннего челленджа. Чтобы сделать копию и заполнить под себя нажмите на значок двойного квадрата в правом верхнем углу страницы. Послушать мой выпуск подкаста, чтобы узнать больше

Саморазвитие

• Книги по саморазвитию (healing trauma & atomic habits)
• Подкасты. Жми и слушай выпуск - как встретить весну в Новой версии себя
• Пройти курс, который позволит стать лучше. Например этот - полезная база

Режим сна

• Придерживаться одинакового времени отхода ко сну и пробуждения

• Читать перед сном

• НЕ брать телефон сразу после пробуждения

• Спать минимум по 7 часов

• Режим сна

• Движение

• Питание

• Саморазвитие

• Уход

трекер для весеннего челленджа

Движение

• Короткая зарядка утром до завтрака
• Силовая тренировка 2х в неделю
• Пилатес 1х в неделю
• Ходить пешком - ежедневно

Уход

• Массаж
• Медитация
• Маникюр
• Уход за волосами и кожей лица

Питание

• Кофе после завтрака
• Добавить к каждому приему пищи фрукты и овощи
• Больше готовить дома
• Когда ешь вне дома - выбирать более здоровые опции

Soft life

• Провести время за любимым занятием одному! Поужинать в ресторане, почиллить в сауне, посмотреть фильм
• Собраться с друзьями
• Уборка дома
• Составить план на сл неделю или месяц